Meditação – Aprenda fácil essa técnica milenar em dez passos simples
A Meditação é uma técnica de centrar, equilibrar, apaziguar e serenar a mente, e quando nossa mente abranda se dá o alicerce da paz interior, e nesse processo diminuímos a quantidade de pensamentos a cada minuto, não se ligando a nenhum deles, apenas deixando-os passar sem questionar, com isso, focando a atenção no presente conscientemente, onde a realidade acontece. Parece bem simples e realmente o é, contudo, algumas mudanças e ligações em nossa vida devem ser desfeitas, são mudanças sutis, porém fundamentais. Desligue-se do pensar no passado e também no futuro, pouco a pouco, os pensamentos vão se acumulando numa torrente de carga nociva de angústia pelo que aconteceu no passado, ou, a ansiedade pelo que vai acontecer no futuro. Ao meditar estaremos cultivando na mente a paz interior e o bem estar físico e mental, e como consequência, o equilíbrio se fará, melhorando imensamente sua vida cotidiana.
Por isso proponho, “meditação – aprenda fácil essa técnica milenar em dez passos simples”.
Aproveite a leitura ao som de – “Om Mani Padme Hum”
Paramahansa Yogananda - Foi quem difundiu a Kriya Yoga no mundo todo, para cumprir sua missão de Guru Indiano.
A meditação por alguns minutos diários (5 a 30min), conforme as possibilidades individuais podem revolucionar nossa vida, em termos de apaziguar nossa mente, mostrando novas formas de encarar a vida de maneira mais lúcida. Ela ajuda a contornar e reduzir o estresse ampliando grandemente nossa visão de vida, melhorando e até mesmo alterando partes do nosso cérebro, melhorando várias áreas emocionais que facultem a educação da mente e criando o hábito da interiorização. Existem muitos métodos, técnicas e conceitos relacionados à meditação como a reflexão, a respiração profunda, a contemplação, a visualização criativa, a presença de espírito nas atitudes cotidianas. Há técnicas que foram trazidas do oriente, como: Raja Yoga, Kriya Yoga, Hatha Yoga, Tântrica, kundalini, Zazen, Zen-Budista, Tai Chi Chuan dentre inúmeros outros métodos e escolas conceituadas e reconhecidas mundialmente que divulgam o seu conhecimento milenar, mas existe um consenso entre todas elas de que a meditação nos ensina à calma e nos trás a experiência do relaxamento do corpo, da mente e da alma, transmitindo a paz, o equilíbrio psicoemocional nos impulsionando ao autoconhecimento, ligando-nos ao “Supremo Absoluto”.
Vou descrever um pouco da história da Prática da Meditação que é milenar, remonta à época dos Vedas, uma civilização que viveu na região da índia há cerca de cinco mil anos antes de Cristo. Os Upanixades são parte das escrituras Shruti hindus, que foram encontrados a cerca de mil e quinhentos anos antes de Cristo, que discutem principalmente meditação e filosofia, e são consideradas essenciais pela maioria das escolas do hinduísmo, como instruções de suma importância que estão contidas nesses livros. O termo Upanixade deriva das palavras sânscritas upa (“perto”), ni (“embaixo”) e chad (“sentar”), representando o ato de sentar-se no chão, próximo a um mestre espiritual, para receber instrução. Os professores (Rishis) e estudantes (neófitos) são vistos em uma série de posições sentadas aprendendo as mais variadas formas de meditação, isto estando bem documentado em seus livros e preservado pelo povo hindu. Os mestres espirituais da época, os Rishis que são “sábios” ou “santos” ou pessoa com visão do certo, que constituem uma classe peculiar de seres divinos encarnados na humanidade para o benefício evolutivo da coletividade, são o auge da evolução humana em todos os níveis, físico, astral e espiritual na cosmogonia hindu, chamados hoje de Gurus, usavam e ensinavam essa técnica com o objetivo de ajudar o indivíduo a atingir o autoconhecimento e transcender o ego.
As pressões do mundo atual em que vivemos parecem intrometer-se constantemente em nossa vida diária, pois até momentos de descontração, ligados aos prazeres simples são interrompidos por tensões e exigências crescentes que nos deixam desorientados, por vezes confusos e até perdidos do nosso centro interno, liberte-se desse círculo vicioso através da técnica de meditação.
Sob o peso devastador do estresse, o corpo material funciona num estado de alerta máximo, aquilo a que se chama popularmente de “uma pilha de nervos”, desencadeando uma quantidade grande de reações químico-fisiológicas desestabilizando um corpo por inteiro.
O medo, um problema emocional frequente hoje em dia, também faz com que nos sintamos forçados a agir e reagir para nos defender de tudo e de todos, transformando o medo em uma doença global e autoimune. E é desta forma que fica cada vez mais difícil entrar em sintonia com o nosso “EU INTERIOR” e lembrar qual é a nossa verdadeira natureza espiritual e voltarmos nossa atenção a esse poder central.
Veja como é simples praticar dez passos para um estado meditativo
- Num ambiente tranquilo, desligue a televisão ou qualquer outro eletroeletrônico que possa fazer barulho que disperse a prática. E o mais importante certifique-se de ter desligado o telefone celular.
- Sente-se em uma cadeira confortavelmente com a coluna ereta ou sobre um tapete. Se preferir o tapete ponha as pernas dobradas e cruzadas para chegar à posição meditativa, mas se não conseguir ponha-se sentado numa confortável posição sem esforço de nenhum músculo.
- Se preferir ouça um CD que lhe conduza de forma prática, para exercitar e aprender, após o aprendizado faça de forma autônoma.
- Feche os olhos atento a postura, de modo que a posição permita respirar facilmente, pois este será o seu referencial ao longo de todo o processo, inspirar e expirar – inspirar e expirar com calma. Criando a atmosfera de relaxamento sem dificuldade, com a respiração pausada, inspirando com a boca fechada, retendo, mantendo-a ainda fechada, expirando abrindo-se novamente os lábios, modificando o tipo de estrutura convencional, ao qual se está acostumado, dando lugar a um novo método saudável de absorção e eliminação do ar, juntamente com a absorção e troca energética do prana (energia vital). Essa prática de respirar se fará naturalmente se os joelhos estiverem abaixo do nível da sua cintura. Não é aconselhável deitar-se completamente, podendo adormecer durante a meditação nesta posição, fugindo da prática em si.
- Assista a sua respiração e com o tempo ela se fará naturalmente. Apenas foque sua atenção em como o ar flui através dos seus pulmões e refaz o equilíbrio do corpo. Agora, depois de estabilizada e estabelecida à respiração, o próximo objetivo é fazer com que sua mente fique livre dos pensamentos desnecessários, de forma gradual, não se fixe e deixe-os passar calmamente, tranquilizando a mente.
- Relaxe todos os músculos do corpo, solte as tensões. Não se apresse, se dê tempo para relaxar gradualmente, parte por parte. Comece com os dedos dos pés, subindo, passando por todas as partes do corpo, até chegar o couro cabeludo.
- Usando o poder da imaginação, na tela mental, basta que se transporte a um lugar agradável: praia tranquila, ensolarada, bosque agradável e perfumado, jardim colorido, riacho com águas mansas, lago de água espelhada, vale com montes verdejantes, recanto calmo, bonito, nesse contato com a natureza encantadora e reconfortante, trazendo calma.
- Mantenha o relaxamento nessa respiração agradável e harmônica, enquanto se deixa penetrar pelas forças regeneradoras da Mãe Natureza, sintonizando a Energia Divina, que se encontra por toda parte agora nesse ambiente, abrindo espaço, num canal de influência benéfica Espiritual desse encontro, a fim de auxiliarem quem se permite melhorar a vibração, daqueles que estão interessados no próprio crescimento moral, emocional e espiritual.
- Concentrar em palavras edificantes, repetindo-as calmamente, como seu mantra particular. Se você é uma pessoa mais visual, em palavras que evocam imagens que façam o melhor efeito em você, ou se precisa ouvir sons revestidos de poder então use palavras que evocam esse poder, ou, use palavras que evocam o movimento em seu sentimento.
- Visualize uma grande luz, em forma de tubo cilíndrico, com tonalidades suaves e penetrantes, adentrando seu centro coronário (alto da cabeça), partindo do cérebro, fluindo em seu aparelho circulatório, e lentamente se espalhando, ocupando todo o organismo, liberando as energias prejudiciais os microrganismos, destruindo as larvas mentais e astrais, formas-pensamentos destrutivos que provocam as enfermidades degenerativas. Com o auxílio da luz na ação da mente, limpe as artérias, veias e vasos, e em todas as partes necessárias dessa purificação, até que todo o corpo internamente seja uma torrente luminosa e cintilante de poder curativo e renovador celular. Durante alguns minutos permaneça nesse estado terapêutico de limpeza interior e de refazimento energético, mantendo o pensamento completando todo o ciclo.
Agradeça as Forças Superiores pelo auxílio energético, desligue-se do tubo de luz, voltando sua atenção ao ambiente onde se encontra, sem pressa, com tranquilidade, espreguiçando, retornando renovado para uma nova jornada.
Agora Vamos lá, use esses dez passos e Medite!
Dicas importantes sobre a meditação
- Perceba nos primeiros dias de prática, uma renovação orgânica, muscular, melhorando a disposição para as atividades, com o efeito da boa respiração, fluindo melhor o pensamento contribuindo com a memória no desempenho diário.
- Pode parecer difícil ao primeiro instante, você alcançar um estado livre de pensamentos que podem nos distrair, mas isso é conquistado através da prática. Quando um pensamento ou ideia surge, não tente bloqueá-lo ou apagá-lo, simplesmente deixe-o passar livremente. Imagine que você está olhando para o céu e um pássaro atravessa o espaço do seu campo visual, mas você não deve segui-lo com os olhos, apenas deixe-o passar e permaneça olhando o céu, o infinito. Isso é o que podemos fazer com os pensamentos.
- Após a prática adquirida, podemos experimentar em qualquer lugar e momento. Experimente no trabalho para redução do estresse, em comunhão direta com a natureza, inclusive em áreas livres como parque, fazendo caminhada, sendo uma forma alternativa e agradável de meditação.
- Você também pode deixar seus olhos naturalmente descansar. A maioria das pessoas se sente bem em fechar os olhos reproduzindo símbolos na tela mental, que considere sagrado, ou pelo menos importante pessoalmente, e outros preferem apenas olhar para um ponto específico, para uma parede na cor branca, para a chama de uma vela mantendo a atividade principal, o ato de meditar.
- Quando meditar, evite falar ou pensar em você, no seu cotidiano, isso pode ser mais difícil do que parece, mas fica mais fácil quando praticamos o silêncio mental. Há muita verdade e sabedoria no silêncio.
- Ao caminhar, prestar atenção ao seu redor, olhe detalhadamente admirando o que vê, observando o bom e o belo que há no caminho. Isso ajuda a acalmar a mente e ajuda a parar a tagarelice interna de uma mente barulhenta.
- As crianças podem meditar com extrema facilidade, incentive o interesse nessa atividade, pois estará criando um adulto menos problemático e mais consciente nos dias futuros.
- Ao aprender esta prática, você pode entrar num estado meditativo em poucos segundos, o que é muito útil e prático nos dias conturbados e estressantes do mundo atual.
- Experimente fazer um retiro para meditar por alguns dias em um local bem tranquilo e convidativo, na companhia de outras pessoas na mesma sintonia. Uma vez que você sentir os benefícios da meditação na prática, vai prezar muito esse momento de introspecção, união com a natureza e integração com seu “Eu Interior”, pois isso pode modificar sua vida para melhor em todos os sentidos trazendo qualidade.
- A meditação pode ser muito útil se você tiver problemas para dormir. Enquanto você está deitado em sua cama, siga estes passos e elimine qualquer ansiedade relacionada com o adormecer, solte-se e relaxe nessa prática. Antes que você perceba, estará de amanhã, você refeito em uma noite reparadora, e um novo dia já raiou!
- A meditação é a melhor maneira de desenvolver suas habilidades psíquico-emocionais. Perceba como desenvolvemos a intuição neste princípio, se esse canal estiver aberto tomará decisões mais assertivas, porque estará em consonância com seus bons pensamentos em equilíbrio com seu emocional, nos guiando na certeza do bem.
Não tente longas sessões de meditação quando se está começando, alguns minutos é o suficiente, não há necessidade de pressa para chegar ao “Samadhi” que é o ápice da meditação em seu estado mais profundo, êxtase espiritual. Essa experiência única de paz e tranquilidade em comunhão com a energia criadora de “Deus”, se faz infinitamente além das perturbações que a mente produz, sem dúvida, alcançamos com a prática contínua e perseverança no bem que propõe a Meditação.
Aguardamos seu comentário sobre esta técnica aqui proposta com intuito da cooperação com todos que participam no Inspira Alma.
(Om exclusivo do Inspira Alma e imagens retiradas da internet)
Texto escrito por: -*Equipe Inspira Alma*-
O "Inspira Alma" tem a sua criação destinada a incentivar o maior número de pessoas a desejar viver com qualidade em todos os aspectos da vida.
Carregando ...
RSS
Twitter
Orkut
Email
Facebook
GooglePlus
Website Inspira Alma
Muito bom mesmo. Estarei seguindo esses passos. Muita paz pra você.
Olá Pensador!
Compartilhar é sempre uma oportunidade de expressar nosso melhor e fico feliz que tenha contribuído de alguma forma com você! Conforme praticar os passos, ficarei feliz se compartilhar os efeitos que trará. Muito obrigada pela sua presença e seja sempre bem vindo ao Inspira Alma!
Um abraço,
“Todo o Conhecimento é Luz que Inspira a Alma” -*Vera Luz*-
Olá,
penso que meditar é a melhor forma de lidar com o estresse do nosso tempo.
Tenho praticado e obtido ótimos resultados.
Agradeço a pessoas como vocês que compartilham essa prática tão importante e que tantos benefícios nos traz.
Obrigada.
Olá Rosemary!
Fico muito feliz em compartilharmos da vida e obtermos resultados através das práticas que cooperam para o nosso bem viver.
Há muitas formas de meditação, e é assim que cada um pode encontrar sua melhor maneira, que com o tempo, fará de cada instante presente o seu melhor, soltando as ligações que adoecem, permanecendo conectados na força maior que se faz em nosso próprio interior, onde todos nós estamos caminhando, para retornarmos ao centro, ao equilíbrio e a harmonia e fazer do nosso mundo, de cada experiência, o melhor! Gratidão pela sintonia que nos une ao bem maior. Paz, luz e amor sempre!
Um abraço,
“Todo o Conhecimento é Luz que Inspira a Alma” -*Vera Luz*-
Olá Vera!
Meditar é mesmo tudo de bom.
Se fico muito tempo sem fazer “meu relaxamento”, sinto falta.
Abraço, Vera Alvarenga
Olá Vera!
Que coisa boa quando optamos ao que contribui com nosso bem estar, como é bom relaxar, entrar em contato com o nosso interior e descobrir o bem que podemos fazer ao nosso físico e emocional, suprindo nossas sensações, renovando nossas energias! Sou muito grata a vida e em poder receber sua participação neste assunto tão essencial a nós humanos! Seja sempre bem vinda!
Um abraço,
“Todo o Conhecimento é Luz que Inspira a Alma” -*Vera Luz*-
Vera Luz,
Não existe coisa melhor que uma ótima meditação.
Orientada por você então, não se deve deixar de fazê-la.
Mexe com o estado de todo o ser humano.
João Bosco
Olá João!
Que bom receber sua participação nesse assunto que traz o bem estar para todos que experimentarem, sintam o contato com o seu “Eu interior” renovando o nosso estado que traz uma melhora em nossa vida de forma geral, reequilibrando nossa mente, nosso corpo e nossa Alma! Muito obrigada pelas suas palavras.
Um abraço,
“Todo o Conhecimento é Luz que Inspira a Alma” -*Vera Luz*-
Adorei o tema do post, e a meditação é necessária em nossa vida, assim podemos ter um maior equilíbrio mental, emocional.
Esta de parabéns!
Beijos
E o melhor!
É receber suas palavras, sua companhia, e saber que a vida é maravilhosa! Através desse bem da meditação é que podemos aceitar a vida e viver no agora para aproveitar nosso desenvolvimento através do melhor que sentimos! É muito bom ter você sempre presente em minha vida! Bjs
Um abraço,
“Todo o Conhecimento é Luz que Inspira a Alma” -*Vera Luz*-
Oi ameiii o post tenho uma tatuagem no ombro do OM\ ADOROOO, agora Meditar Já é Meio Complicado para Mim, não consigo ficar parada :( BJ BJ
Olá Simonny!
É maravilhoso compartilhar dos momentos e coisas que nos agradam, fico muito feliz em receber suas palavras e saber que também utiliza o Om como símbolo de paz. Quanto a meditação, há várias formas, e quando não conseguimos parar, sentar, respirar profundamente, podemos utilizar de outras formas como caminho para acalmar a mente. Proponha-se fazer cada coisa se mantendo presente, nos próximos posts estarei falando sobre outras maneiras de meditar. Tente treinar ao deitar e ao se levantar, propondo-se a sentir o corpo, sentir cada movimento ao se levantar da cama, agradecendo por todo funcionamento perfeito do seu corpo, ocupando sua mente na atenção do sentir, quando for escovar os dentes esteja atenta aos movimentos, ao tomar café, se propondo a estar atenta ao máximo dos movimentos conectados a cada instante, procurando observar, interagir, estar dentro do agora. Mesmo que passar o dia e não se lembrar, ao se deitar lembre-se deste compromisso, e retorne a exercitar, perceber sua respiração, o estado geral do funcionamento do seu corpo, no movimento da vida que pulsa em seu interior, e não se prenda aos pensamentos que surgirem, deixe-os passar sem importância e diga: agora é hora de descansar, quero ficar em paz, quero me propor tranquilidade agora, até adormecer e faça se tornar um hábito ao acordar pela manhã e à noite, com o tempo fará durante o dia, em vários horários e quando menos perceber, estará meditando! Quando precisar estamos aqui para compartilhar informações!
Muito grata pela sua participação e seja sempre bem vinda!
Um abraço,
“Todo o Conhecimento é Luz que Inspira a Alma” -*Vera Luz*-
Adorei o post, já conhecia alguns passos é sempre bom praticar traz muitos benefícios mesmo a meditação!!! Há uma maneira de se conseguir um estado meditativo naturalmente através da massagem thai yoga. A massagem thai yoga é feita, com seu receptor inteiramente vestido com roupas leves,fazendo com que, o mesmo não se sinta intimidado por estar desprovido de suas vestimentas.Uma das características, desta arte milenar é, a influência do yoga(alongamentos) e tai chi (ritmo balanceado e lento).
Amei o seu blog, fico feliz que tenha pessoas abençoadas que nem vc que passem conteúdos como este de meditação, por exemplo, tão importante para as pessoas.
Meu blog é Thaiyogaup passe por lá, e dê sua opinião ficarei muito grata!!!
Tudo de bom a vc!!!
Namaste!
Olá Gabriela!
Fico feliz em compartilhar através das palavras que agregam conhecimento, realmente a prática com massagens, assim como essa que nos apresentou, facilita muito nosso caminho, porém, infelizmente, mesmo nos dias atuais, o toque com massagens de forma geral ainda não é tão bem aceita aqui no ocidente, mas, tenho certeza que conforme a consciência expandir, o conhecimento se fará presente e com certeza estaremos todos unidos sempre da melhor maneira, facilitando nossa integração para um mundo melhor!
Sou grata pela sua visita e com certeza estarei visitando seu blog para contribuir com a troca de informação necessária ao maior número de pessoas, assim a luz se faz em nosso caminho!
Seja sempre bem vinda para trocarmos informações. Sou grata!
Um abraço,
“Todo o Conhecimento é Luz que Inspira a Alma” -*Vera Luz*-
Eu adorei esta experiência estou fazendo também a limpeza espiritual e estou me sentindo muito melhor, pois estou num nivel de extress muito grande a ponto de me sairem alergias na face, e está difícil de controlar. Queria agradecer a todas as pessoas que por amor ao próximo ajudam o semelhante desta forma. Vocês são o máximo. Beijos
que Deus os abençoe e tenham um 2013 lindo com a energia dourada de Cristo….
Olá Gessi!
Fico feliz que tenha encontrado algo para aliviar essa frequência a qual tenha se conectado.
Quanto mais conseguir se voltar para esse ponto de luz e paz interior, aos poucos, tudo vai se acalmando internamente para alcançar melhores resultados refletindo externamente, fazendo seu mundo melhor.
No que precisar estamos por aqui fazendo dessa união o melhor para inspirar nossa alma, onde juntos, podemos contribuir para um mundo melhor.
Gratidão pela sua companhia, luz, paz e amor sempre!
Um abraço,
“Todo o Conhecimento é Luz que Inspira a Alma” -*Vera Luz*-
Olá Vera,
Gostaria só de falar um muito obrigada por essas coisas tão lindas que eu estou tendo acesso num momento muito difícil da minha vida, como é bom contar com pessoas como voce, quero sinceramente que DEUS te de recompensa absoluta e espero sinceramente muito em breve poder recompensar também. VERA voce é tudo de bom e tenho certeza que vai me ajudar muito a enfrentar uma nuvem escura que pintou no meu caminho mas sei que em breve o sol e a luz de CRISTO vão dispersar esta nuvem e aproveitarei este tempo para aprender a ser melhor e a viver melhor.
BJS MINHA ABENÇOADA AMIGA, SEM TE CONHECER EU JÁ TE ADORO.
Olá Gessi,
A providência divina jorra constantemente por todo universo, e que bom estar conectados e abertos para receber os benefícios que se faz à nossa disposição.
Hoje temos muito de tudo o que precisamos, e fico feliz por fazer parte desse seu momento, e seja bem vinda nesse compartilhar que coopera com o nosso avanço, transformando nossas dificuldades em aprendizado, cientes da parte que nos cabe ao desenvolvimento do todo, tornando nosso caminho saudável e experimentando a vida com paz e amor sempre!
Gratidão pelas suas palavras e que a vida seja sempre generosa para todos nós.
Um abraço,
“Todo o Conhecimento é Luz que Inspira a Alma” -*Vera Luz*-
Vou testar agora e comento quando concluir! :D
Simplesmente impressionante.
Sensação de energização com muita paz no corpo.
Estou com a postura corporal corrigida, pensamentos mais leves e organizados, como se eu soubesse exatamente o que tenho de fazer agora.
Muito obrigado e muita paz a todos vocês que compartilham algo de tamanha importância a todos.
Paz para o mundo.
Olá Davi!
Ao praticarmos a meditação, ela restaura a energia curativa natural do nosso corpo, em nosso ser capaz de curar todos os males.
São práticas simples que traz resultados assim como você experimentou e ao exercitar, vamos despertando e descobrindo o contato com a saúde, liberando as energias nocivas e fluindo no funcionamento que nutre e renova nosso ser por dentro e por fora. Seja bem vindo nessa conexão que nos permite experimentar em nosso mundo o melhor!
Um abraço,
“Todo o Conhecimento é Luz que Inspira a Alma” -*Vera Luz*-
Olá amiga Vera Luz!
Estou de volta firme e forte, fiz uma cirurgia difícil, da qual eu estava morrendo de medo, meditei muito antes, fiz as orações maravilhosas que encontro aqui, correu tudo bem, e agora só me resta agradecer do fundo do meu coração por essas palavras maravilhosas e por todo o bem que aqui eu encontro, continuo meditando, orando, estou cada dia melhor.
Que Deus te abençoe e te proteja sempre, pois vc é uma pessoinha impar nessa nossa jornada, sempre fazendo o bem sem olhar a quem, isso é um dom maravilhoso que não é para qualquer um, só para pessoas especiais.
Um beijo no seu coração…
Olá Gessi!
Agradecida pela vida, agradecida pelo seu testemunho, agradecida pela sintonia que nos une e faz de cada instante o melhor!
Eu creio na união que traz o bem e constroi um mundo cada vez melhor e sei que você também crê assim, por isso nossa energia se une e a força curativa age nessa corrente do bem, da saúde, da vida, e também creio que somos especiais, assim o Grande Pai nos fez e nos confiou a vida, permitindo a nós o livre-arbítrio, porque depositou em cada um as sementes generosas, restauradoras, no funcionamento perfeito para experimentarmos dessa viagem da melhor maneira que pudermos fazer o nosso processo evolutivo nessa dimensão! Sucesso, paz, luz e amor sempre!
Um abraço,
“Todo o Conhecimento é Luz que Inspira a Alma” -*Vera Luz*-
Olá Gessi!
Muito agradecida por sua colaboração (doação) com o Inspira Alma!
Que a vida seja sempre generosa com você e todos os seus e que encontre em seu caminho a cooperação para cada instante; quando nosso coração se abre em ofertar nossa gratidão, os sinais da vida mostra a nossa verdade para seguirmos em frente!
Um abraço de muita gratidão no cultivo da paz que se faz na luz da vida e sempre com muito amor!
Um abraço,
“Todo o Conhecimento é Luz que Inspira a Alma” -*Vera Luz*-